冬季うつ　季節性感情障害の治療と鍼灸

冬季うつ（ウィンターブルー）は、秋から冬にかけて気分の落ち込みや無気力が強まり、春になると自然に軽快するという特徴をもつ、季節性の感情障害です。

光の過敏性、ホルモンリズムが変化しやすい、という体質が影響していることから、毎年同じ時期に再発（冬季うつ病）する割合が大きいです。

うつ病と冬季うつ病の違いは？

通常のうつ病は、人間関係、仕事、喪失体験など、心理的ストレスが原因として多いことに対し、冬季うつ病は「季節の変化」がトリガーとなります。

冬季うつ病に多い特徴

冬季うつ病は、日照時間の短さが影響すると考えられています。

• 寝ても寝ても眠い（過眠）
• 食欲が増えて太りやすい
• 甘いものや炭水化物を欲しがる
• 朝が苦手、どうにも起床できない
• 冬になると悪化し、春に自然と軽くなる

うつ病と共通する症状

• 気分の落ち込み
• やる気が出ない
• 何をしても楽しく感じられない
• 集中しづらい
• 疲れやすい

出される薬の違いは？

症状が重いケースでは、仕事、学校、家事、育児など日常の生活を送ることが困難になります。

そのような場合、最終的には心療内科を受診、診断とお薬の処方を受けるという経過をたどります。

お薬に関しては、冬季うつ病だけの特別なものがあるわけではなく、基本的にうつ病と同じ種類の薬が使われます。

よく使われるのは

• SSRI（セロトニン薬）
• SNRI（セロトニン・ノルアドレナリン薬） といった抗うつ薬です。

冬季うつ病では、過眠になりやすいため、眠気が強く出やすい薬は避けることが多いようです。

光を浴びる治療法

冬季うつ病の原因として、日照時間の短さが影響していると考えられています。

そのため、光療法（ライトセラピー）が効果があるとされています。

光療法は医師の指導が必要？自分でもできる？

光療法は、朝に明るい光（10,000ルクス）を浴びて体内時計を整える方法です。

10,000ルクスは、室内照明の20~100倍ほどの明るさで

• 薄曇りの屋外
• 晴天の日陰　ぐらいに相当します

光療法用のライトを用いますが、医師の指導が必要というわけではありません。自宅でも試すことができます。

ただし、以下の人は相談が必要です

• 双極性障害（躁うつ病）がある
• 目の病気（緑内障など）がある
• 光に敏感になる薬を飲んでいる

光療法のポイント

• 朝の起床後30分以内に
• 10,000ルクスの光を
• 30分ほど、顔に当てる（見つめなくてOK）

光療法以外でできる改善方法

光療法ができなくても、日常の工夫で症状を改善できる方法があります。

① 朝の自然光を浴びる

曇りでも、室内より外の光の方が強いです ベランダに出るだけでも違います

② 生活リズムを整える

冬季うつは「寝すぎてしまう」ことが多いので、 起床時間を固定するように心がけましょう

③軽い運動

ストレッチとウォーキングがおすすめ 足を動かせば頭がスッキリ、光+運動のW効果

冬季うつと鍼灸

冬季うつは、症状が出るのが冬だけなので、軽く扱ってしまいがちです。

• 春になれば治るから治療は必要ない
• 心療内科と薬への抵抗感（薬に頼りたくない、副作用が心配、ずっと飲むことになるのでは…）
• 倦怠感や意欲の低下など、冬季うつの症状で引きこもりがちになり「病院を受診する」というハードル自体が高い

鍼灸の効果

冬季うつは、日照不足による自律神経、ホルモンのバランスが乱れが原因です。

鍼灸の刺激は、体性-自律神経反射を起こし、自律神経の乱れを整える作用を利用、不調が改善されることがわかっています。

当院の特徴

耳の電気鍼（迷走神経刺激）と耳つぼの置き鍼が、冬季うつの症状に効果を発揮します

耳の電気鍼は、耳に露出している迷走神経（副交感神経）の領域に施術を行うことで自律神経を調節、体が本来もつ機能を高める効果に優れています。

また、脳に近い耳からの刺激によって、脳の血流増加、セロトニンやノルアドレナリンなど神経伝達物質に作用、神経のはたらきを調整する作用が期待できます。

耳つぼの置き鍼は、耳につけたままにして、生体の反応を引き出す療法です。

日内リズム、抗うつ、松果体（メラトニン）、過食、などに対応する耳つぼを使用します。

お洋服を着たまま、少ない刺激量で、効果的な施術を行うことができます

まとめ

東洋医学では、冬は、閉蔵（へいぞう）といって、エネルギーを貯める季節です。無理をして活動的である必要はありません。

つらい日は、「カーテンを開ける」「外の空気を吸う」だけでもいい養生になります。

春が来たらやりたいことを考えながら、心を穏やかに過ごしましょう。

青山はり治療院　服部